「ジムに行くのはお金がかかるし、面倒だ」
「空いている時間を使って、短時間で効率的に体を鍛えたい」
「バランスの取れた美しい肉体を手に入れたい」
そんな風に考えている方におすすめのチャンネルが【CALISLIFE自重トレ】さんです。
ジムに行く必要もなく、トレーニングマシーンを購入しなくても、毎日5分から10分程度の筋トレで、理想ボディを手に入れることができます。
また空いている時間を使って、短い時間でできるトレーニングばかりですので、気軽に継続しやすいというメリットもあります。
Contents
CALISLIFE自重トレ さんの特徴・学べる事
CALISLIFE自重トレさんの特徴
【CALISLIFE自重トレ】を運営するIchikawa Shinさんはトレーニング器材を使わずに、自分の体の負荷（自重）のみで筋力アップをするためのトレーニング動画を配信しているユーチューバーさんです。
イケメンで痩せマッチョということで女性からの人気も高く、チャンネル登録者数は32.3万人の大人気ユーチューバーです。
ジムに通わなくてもできるトレーニング方法が学べる
ジムに通うにはお金もかかるし、毎日通うのは大変です。
モチベーションが高い最初はいいですが、日が経つにつれて、ジムから足が遠ざかり、お金だけを払い続けてしまっているなんて方もいるのではないでしょうか？
このチャンネルでは、高いお金を払ってジムに通わなくても、自宅でトレーニングしながら理想ボディを手に入れられる、自重トレーニングをたくさん紹介しています。
割れた腹筋や、厚い胸板を手に入れるのに、お金をかけてジムに通う必要はありません。
このチャンネルを参考にして、自宅で楽しく自重トレーニングを行いましょう！
正しい自重トレーニングの方法が学べる
体の特定の部位を鍛える場合にも、トレーニングの種類によって、鍛えられるポイントが違います。
例えば大胸筋を鍛えるにしても、大胸筋の上部・中部・下部ではトレーニング方法が異なります。
そのため、美しいボディラインを手に入れるためには、多彩なトレーニングを組み合わせて、バランスよく鍛えていく必要があります。
このチャンネルではひとつの部位を鍛えるのに、5～10種類程度の多彩なトレーニングを組み合わせているので、バランスの取れたトレーニングを実践できます。
家事や仕事の隙間時間を使って効率よく理想の体を手に入れられる
家事や仕事の合間に短時間の筋トレを取り入れて、効率よく理想の体を手に入れましょう！
このチャンネルで紹介しているトレーニングの多くは5分～10分程度ででき、しかも短時間でしっかりと効果が出るよう、特定の部位を集中的にトレーニングできるようになっています。
1日のスケジュールの中に自重トレーニングの時間を組み込んで、隙間時間を活用しながら効率的に体を鍛えてみてはいかがでしょうか？
こんな方はちょっと注意が必要
この動画は自重トレーニングに特化したチャンネルです。
器材を使ったトレーニングに興味がある方には【山本義徳 筋トレ大学】さんがおすすめです。
ほんタメ編集部で実際に試してみた
運動不足でたるんでしまった体を、引き締めて行こうと思います！
この動画では大胸筋を鍛える6種類の自重トレーニングを紹介しています。
このトレーニングは1回3分で3日に1回のペースで行うのが理想的です。
トレーニング間のインターバル時間の長さで負荷を調整できるので、レベルに合わせたトレーニングができます。
デクラインプッシュアップ
イスに足をかけて行う腕立て伏せです。大胸筋（上部・中部）、上腕三頭筋を鍛える効果があります。拳は肩幅より1つ広めにとります。肘を上げるときに、しっかりと伸ばしきるようにしましょう。
デクラインリバースハンドプッシュアップ
イスに足をかけ、手の甲を体の外側に向けて行う腕立て伏せです。大胸筋（上部）、三角筋（全部）を鍛える効果があります。中指が16時と8時の方向に向くよう手の位置をセットしましょう。
リバースプッシュアップ
イスの座る部分に、背中向きになって手をつき行う腕立て伏せです。大胸筋（下部）、三角筋を鍛える効果があります。肘を上げるときに、しっかりと伸ばしきるようにしましょう。
ナロープッシュアップ
イスを使わないオーソドックスな腕立て伏せです。大胸筋（中部）、上腕三頭筋を鍛える効果があります。拳を肩幅より1つ広めにとります。肘を上げるときに、しっかり伸ばし切るようにしましょう。
リバースハンドプッシュアップ
イスを使わないオーソドックスな腕立て伏せで、手の甲を体の外側に向けて行います。大胸筋（上部・中部）、三角筋（前部）を鍛える効果があります。中指が16時と8時の方向に向くよう手の位置をセットしましょう。
インクラインプッシュアップ
イスの座る部分に手をついて行う腕立て伏せです。大胸筋（中部・下部）、上腕三頭筋を鍛える効果があります。腕を下げるときに、手の位置に胸に近づけるようにしましょう。
良かった所
短い時間で効果的に胸を鍛えられるので、毎日継続しやすいです！
悪かった所
効果は人それぞれだと思いますが、どれくらいの期間続けることで効果を実感できるのかを教えてもらえるとモチベーションの維持につながるのではないかと思いました。
これだけは見ておきたい、おすすめ動画
【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング！【器具なし】
割れた腹筋を作るためのトレーニングの紹介です。
腹筋を鍛えるトレーニングだけでもたくさんのバリエーションがあるので、それらを組み合わせて、バランスよく鍛えていきましょう！
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout
腹筋、背筋、お尻から太腿にかけての体の中心を鍛えるトレーニングです。
体幹を鍛えてバランスの良い体を手に入れましょう！
実践！こう活用しよう！
1日5分から10分のトレーニングを習慣化しよう！
このチャンネルで紹介しているトレーニングはジムに行く必要がなく、自宅で、短い時間で毎日できるトレーニングです。空いている時間を使って、効率よく体を鍛えられます。また、筋トレはストレス発散効果もありますので、仕事や家事の合間に取り入れることもおすすめします。
鍛えたい部位を集中的に鍛えよう！
大胸筋、腹筋など自分が鍛えたい部分を毎日集中的にトレーニングすれば、筋トレの効果も高まります。スケジュールを組んで鍛える部位を変えながら、効率的に筋力アップを目指すのも良いでしょう。
同系列のチャンネルとの比較
自宅でできる自重トレーニングの解説動画を配信しているユーチューバーさんの紹介と比較を図にしてみました。
お気に入りユーチューバーさんを探す際の参考にしてみてください。
| 難易度 | 実践度 | 分かりやすさ | |
| 林ケイスケ uFitチャンネルさん | 初心者向け | 〇 | △ |
| ふみたん自重筋トレ大学さん | 初・中級者向け | ◎ | 〇 |
| SAMPEI OKUNOさん | 中級者向け | △ | △ |
| MASATO【無重力チャンネル】さん | 初・中級者向け | 〇 | ◎ |
まとめ
自重トレーニングは高い器材を購入する、ジムに行く必要がなく、自宅でも簡単にできるトレーニング方法です。
【CALISLIFE自重トレ】さんのチャンネルを参考にして、バランスの取れた、理想的なボディを手に入れましょう！
この記事を書いた人
このチャンネルでは自分体の負荷を使ったトレーニング、自重トレーニングを紹介しています。ジムに行く必要もなく、器材も使わないため、お金をかけずに理想のボディを手にすることができます。